Mit kínál az
Erdőfürdőzés Zöld recepttel?
Az élet túlzott rohanása és az állandó stressz nem csak a dolgozó emberek számára kihívás, hanem a fiataloknak és az idősebbeknek is megnehezíti az életét. Erre nyújt természetes megoldást az erdőfürdőzés, azaz a minőségi idő eltöltése a természetben.
Képzeld el, hogy elindulsz egy olyan erdőbe, ahol már várnak rád. Ahol nem neked kell megtalálni az ösvényeket és észben tartani, hogy mikorra kell visszaérned vagy éppen merre tarts, hanem rábízhatod magad valakire, aki azért kísér téged, hogy pihenhess és feltöltődj.
Ahogy együtt sétáltok, körbeölel a csend. Egyre inkább észreveszed az apró részleteket: a fák lombjai között átszűrődő napfény játékát, a levelek színeit és susogását. Az erdő illata mintha minden lélegzetvétellel egyre több életerővel töltene meg.Van időd megállni, megtapogatni és beszippantani mindent, ami kiváncsivá tesz. Ahogy lassan felfedezed a tájat, az érzékeid mindinkább felélednek.
Lehetőséged van megpihenni és megállni, hogy elmerülj mindebben. Ahogy nekiveted a hátad egy fatörzsnek, a vezetőd megosztja veled mi mindenre figyelhetsz. A madarak éneke átszövi az elcsendesülést. Az erdő egyre inkább feléled körülötted.. Lassan te is részévé válsz…
Közösségben vagy, ahol időről időre összegyűlünk és megosztjuk a tapasztalatainkat. Rácsodálkozhatsz mások élményeire, hogy hányféleképpen vesszük észre a természetet. Történeteket hallasz arról, hogy kinek milyen tükröt tart az erdő és milyen elakadásokon segíti őt át.
Az erdőfürdő vezető segítséget nyújt abban, hogy zsigerileg kapcsolódj az erdőkhöz, mezőkhöz és annak minden lakójához. Figyel rá hogy valóban le tudj lassulni. Ráhangol és benne tart a folyamatban. Nem kell gondolkoznod azon, hogy mikor mit csinálj, rábízhatod magad. Egy szakképzett vezető pontosan látja és felismeri, mire van szükséged. A program elején mesélünk az erdőfürdőzésről és útmutatóval látunk el, mire figyelj. Egy rövid szakaszt járunk be, mely semmiféle fizikai erőnlétet nem követel meg.
Az erdőfürdőzés olyan élmény, amely teljesen kiszakít a mindennapok rohanásából, és lehetőséget ad a feltöltődésre és a harmónia megtapasztalására. Hogy mit ad azoknak, akik már részt vesznek rajta? Nyugalmat, egységélményt, feltöltődést, belső békét, elmélyülést, végtelenül otthonos érzést. Ráadásul klinikailag bizonyított, hogy képes csökkenteni a stresszt, stabilizálni a vérnyomást és erősíteni az immunrendszert.
Gyere és tégy egy lépést az egészségesebb életmód felé!
Vezetőink
Valkó Zsuzsi vagyok. A kísérőd, aki kötelezettségektől mentes pihenésre hív a rohanó hétköznapokban.
Az Erdőfürdőzéssel azokat a városi embereknek szeretném támogatni, akik élethelyzetükből adódóan nagy nyomás alatt vannak (kisgyererekeket nevelők, nagy nyomás alatt dolgozók, karrierváltó útkeresők). Szeretném megmutatni nekik hogy létezik egy hatékony, számukra is hozzáférhető természetes stresszoldó megoldás, amelyhez bármikor fordulhatnak ha kiegyensúlyozottabb mindennapokra vágynak. A programon bárki részt vehet (idősek, mozgáskorlátozottak és túlsúlyosak egyaránt), mivel nem kötött fizikai erőnléthez. Van akit elakadásokon segít át, máskor meg kisimít, feltölt. Mindenkinek mást ad, éppen azt amire az adott élethelyzetében szüksége van. Elsősorban teret ad a valódi kapcsolódás lehetőségére: a természettel, önmagunkkal és a körülöttünk lévő társainkkal. Pontosan azzal tölt fel, amiből épp a legnagyobb hiányunk van.
Rendes Niki vagyok, biológus, környezeti nevelő, a Forest Therapy Hub által képzett erdőfürdő-vezető, Duna-Ipoly Nemzeti Park védjegyes szolgáltató.
Az elmúlt tizenöt évben legtöbb energiámat a környezeti és globális nevelésre, fenntartható, hulladékmentes életmód, önkéntes egyszerűség népszerűsítésére szenteltem. Ehhez nélkülözhetetlennek tartom, hogy újra kapcsolódni tudjunk a természethez. Ez az oka annak, hogy favizsgálónak és erdőfürdő vezetőnek tanultam. Fontosnak tartom, hogy időről időre tudatosítsuk magunkban: a természet részei vagyunk, a természet mi vagyunk. Egy-egy rácsodàlkozás, aha-élmény a természetben, megélni, hogy mennyire hasonlóan működünk màs élőlényekkel és milyen fontos a kapcsolat, lehet a kezdő lépés egy zöldebb életmód kialakítàsához. Eresszünk erős gyökereket, hogy legyen honnan táplálkozni a mai vilàgban, aktivistaként, egy zöld élet népszerűsítésében vagy csak egyszerűen motiváltnak maradni. Szerintem az ERDŐFÜRDŐ ehhez egy csodálatos módszer és nagyon szívesen kísérlek e folyamatban.
Sára-Lukács Csilla vagyok az írországi Nádur Forest Therapy által képzett erdőfürdő vezető. A természetben, újdonságkeresésben és a felfedezésben érzem önazonosnak magamat.
Fontos értékek számomra: szabadság, társas kapcsolatok, fejlődés/változás, önazonos élet, egyensúly, és talán a legfontosabb az egészség. Úgy testi mint mentális. Egy kisebb kiégés megtapasztalásával és az ezzel való megküzdés, még inkább megerősítette az egészség fontosságát. A futás volt az elsődleges megküzdési stratégiám, és amikor kipróbáltam a terepfutást, a természetben töltött időnek koszönhetően továbbá fokozódott a pozitív hatása. Akkor találkoztam a digitális detox és erdőfürdőzés fogalmával is. Az erdőfürdő hatásait megtapasztalva úgy döntöttem, hogy szeretném megmutatni másoknak is, hogy milyen ereje van a természetnek és a természetben töltött időnek!
dr. Mátraházi Kinga vagyok, gyógyszerész, coach, erdőfürdő-vezető.
5 éve ismertem meg az erdőfürdőzést, akkoriban a kiégés közeli állapotban úgy éreztem magam, minta egy kiszáradó, szürke erdőben botorkáltam volna… Azonnal megragadott az a megtartó, biztonságos közeg, amit a természet és az erdőfürdő-vezető biztosított a sétákon. Úgy döntöttem, hogy szeretném továbbadni másoknak is azokat a lehetőségeket, amiket én megkaphattam. Elvégeztem az írországi Nádúr Integratív Erdőterápiás Központ erdőfürdő-vezető képzését, ahol nemzetközi alapokon nyugvó képzésen tanulhattam. Ma már egészséges, zöldellő erdőben, bölcsebben és befogadóan járom az utamat. Célom másokkal is megosztani, amit tapasztaltam és tanultam. Erdőfürdő-vezetőként célom a városban lakók, a túlhajszolt életet élők, a kiégés közelében lévők támogatása. A természet lelkes fotósaként megmutatom neked, hogy a nagy kép, a színek, a felhők és a madarak megfigyelése MÖGÖTT megannyi apró részlet rejlik, melyeket lelassulva, megérkezve a jelenbe, a teljesítés kényszere nélkül fedezhetsz fel.
Hajdu Loránd vagyok, hiszem, hogy a jelenlétben mindig ott a lehetőség, hogy – akár csak egy pillanatra – fellélegezzünk.
Fő érdeklődési területeim a testi és lelki egyensúly és jelenlét témái a természettel és a testemmel való mélyebb kapcsolat fejlesztésén és ápolásán keresztül, avagy hogyan érezzük jól magunkat a bőrünkben itt és most. Módszereimet tekintve Erdőfürdő sétavezető, jógaoktató, és outdoor trénerként dolgozom, egyetemi diplomám szerint pedig szervezetfejlesztő közgazdász vagyok. Természettel való kapcsolatom meghatározó forrása az a két év, amit egykori páromhoz csatlakozva nomád állatokkal vándorló természetközeli módon töltöttem. Bízok abban, hogy minden programomba, vegyül majd ezeknek az élményeknek az energiájából: az ücsörgés a tábortűz mellett, jéghideg csobbanás a vadvizekben, a holdfényes éjjeli erdő neszei, a téli fagyos reggelek, a közös zenélések, a megszámlálhatatlan találkozások, ezerszínű napkelték és napnyugták, de ugyanúgy a kihívások és kalandok, félelmek és fájdalmak, nehézségek és bánatok bölcsességeiből is.
Mi a zöld recept?
A Hegyvidéki Zöld Iroda helyi intézmények és orvosok összefogásával a Zöld Környezet és Egészség nemzetközi projektjének keretében kísérleti jelleggel egyes praxisokban vezette be a zöld receptet.
A program azért jött létre, hogy az egészségügyi szakemberek receptre írhassanak fel olyan többnyire szabadban végezhető tevékenységeket, amik segítenek megóvni vagy javítani a páciensek fizikai, lelki és szellemi egészségét.
A koncepciót először a 90-es években vezették be Új-Zélandon, de azóta már az USA-ban és Nagy-Britanniában is meghonosodott. Felmérések szerint azok, akik zöld receptet kaptak orvosuktól, nagyobb valószínűséggel kezdenek mozogni, az egészségükre gyakorolt hatás pedig mérhető.
Vedd fel a természet ritmusát!
Leggyakrabbi kérdések
a programokról
Gyakran felmerül, hogy vajon mi a különbség az erdőfürdő és a természetben tett séta, túra vagy kirándulás között.
Íme a 3 legfontosabb különbség:
- Bemegyünk az erdő sűrűjébe és egy pici területet megismerve figyelünk az ott történő dolgokra, környezetre. Az erdőfürdőzésen leginkább az adott környezetet, annak részletgazdagságát figyeljük meg, nem kiépített utakon, turistaösvényeken rójuk a kilómétereket.
- Az erdőfürdő egy irányított relaxációs séta, ahol egyszerű gyakorlatokkal közösséget élhetsz meg a természettel. Az erdőfürdő során nincs idegenvezetés, nem látogatunk meg nevezetességeket, és állat- és növényhatározást sem végzünk.
- Az erdőfürdőzésen önmagunkra és az erdőre figyelünk. Ahhoz hogy ezt zavartalanul megtehessük, alapvetően NEM beszélgetünk … csak a megosztó körben. A csend abban segít hogy figyelni tudj. Befelé és kifelé egyaránt. Megfigyelheted hogy minél csendesebb vagy egy erdőben, az annál inkább felfedi magát előtted.
Egy ilyen séta lehetőséget ad rá hogy új szemszögből kapcsolódjunk a természeti elemekhez: megállni és elmerülni a táj látványában, megérinteni a fákat és társaikat és megfigyelni az apró élőlényeket, amelyek mellett máskor elmennénk. Ezek szelíden, de hatékonyan terelik az embert a lelassulás és az éber jelenlét felé, anélkül hogy ezt bármilyen módon erőltetnék. Kisimítja az idegrendszert és belső egyensúlyt hoz létre. Az összes érzékszerved bevonásával merülsz el az erdei környezetben és ez segít:
✅ kisimulni
✅ elcsendesedni
✅ a jelenben maradni
✅ része lenni az erdőnek
✅ minőségi időt eltölteni
Mindenkinek mást ad, éppen azt, amiben az adott élethelyzetében szüksége van. Számos hatása van testi és szellemi egészségünkre, melyek közül néhányat összegyűjtöttem nektek, a teljesség igénye nélkül:
💛 Csökkenti a vérnyomást és a pulzust
🧡 Helyreállítja a koncentráló készséget
❤️ Jótékony hatással van a szorongás, düh, depresszió tüneteire
💛 Növeli az energiaszintet és vitalitást
🧡 Egy 3 órás séta után 1 hétig is megmarad a szervezet megemelkedett ellenálló képessége vírusok és a daganatos megbetegedések ellen.
❤️ Kisimítja az idegrendszert
Végtelen nyugalom járja át tested, lelked. Igazi énidő, amikor csak magaddal foglalkozhatsz. Nincs más dolgod, mind meghallani a saját belső hangod, megtalálni a saját belső csended. Remélem, így már érthető, hogy az erdőfürdőzés miben különbözik a túrázástól és egy egyszerű erdei sétától.
Egy kis területet fedezünk fel a természetben aprólékosan, csendben, a részletekre figyelve. A séta semmiféle fizikai erőnlétet nem követel meg.
Egyszerű 10-30 perces gyakorlatok váltják egymást, köztük összetalálkozunk és megosztunk a tapasztalásainkból. Semmi sem kötelező.
Célunk, hogy ráérezhess arra, hogy éppen mire van szükséged, és mi esne jól.
Egy program hossza leggyakrabban 1,5 és 3 óra között mozog. Különösebb fizikai erőnlétet nem igényel, mivel ez nem túra, rövid 1-3 km hosszú szakaszon lassan mozgunk, gyakran megállunk.
Nem. Az erdőfürdő szó a természet atmoszférájában való merítkezésre utal, a japán shinrin yoku fordításából.
- Időjárásnak megfelelő alkalmas öltözék és lábbelit
- Valamilyen ülőalkalmatosságot
- Hidegben támogathat egy termosz meleg tea, nyáron bőséges folyadék
Gyere kényelmes ruhában amit nem sajnálsz ha összekoszolódik. Kérlek a séta előtt nézz rá az aznapi időjárás-jelentésre és aszerint öltözz fel! Mivel nem túrázunk, hanem elsősorban szemlélődő relaxációs gyakorlatokat végzünk az erdőben, érdemes több és melegebb ruhával készülni. A tájékoztató emailben kapsz pontosan leírom melyik évszakban mit viselj.
Nincs két egyforma séta, ahogy a természet, úgy mi is színesek vagyunk, és ahogy a helyszínek, az évszakok és az élővilág is változik, úgy az egyes sétavezetők személyisége és egyéb végzettsége is befolyásolja az adott élményt.
Igen! A szabad helyek függvényében bárhonnan máshonnan is szeretettel várunk adományos formában, azaz a résztvevő által vállalható hozzájárulásért kérünk.
A programokon való részvétel XII. kerületi lakcímkártya/Zöld recept bemutatása mellett lehetséges!
XII. kerületi lakcímkártya bemutatása is elég, de ha teheted, akkor örülünk, ha kérsz a háziorvosodtól zöld receptet, ezzel is támogatva a program meghonosodását és elterjedését.