Tanulj meg
erdőfürdőzni
egyedül, csoportosan, bárhol, bármikor
Szerezz olyan tudást, amely
valódi belső átalakulást hoz
Egész nap reménytelenül próbálsz a teendőlistád végére érni, folyamatosan 2-3 dolgot csinálsz egyszerre...
Ha van is 5 perced pihenni, automatikusan a telefonod után nyúlsz.
Állandó belső feszültség, túlterheltség – ismerős?
A modern világ pörget, gyorsít, stresszel – és nem hagy pihenni..
Hiába eszel tudatosan, ha közben a képernyőt lesed vagy két falat között emailekre válaszolsz. Hiába mozogsz, ha közben a bevásárlólistát tervezed és a gyerekeket próbálod fegyelmezni. Lehet, hogy tornázol, meditálsz, próbálsz több zöldséget enni… mégis ott van benned az a belső feszültség.
Szinte lehetetlen kikapcsolni —
hacsak nem tanulsz meg tudatosan lelassítani.
A rendszeres multitasking, a napi hajtás, a pihenés, lelassulás és az énidő mellőzése miatt a fejünkben állandóan gondolatok cikáznak, amiktől a szabadidőnkben sem tudunk szabadulni.
Ettől az agyunk túlpörög, elfárad, a figyelmünk szétesik, az energia- tartalékaink lemerülnek.
Az eredmény?
Állandó fáradtság, ingerlékenység, csökkenő teljesítmény, magánéleti gondok és akár kiégés.
Kötelezettségektől mentes énidő, ahol megéled a jelened.
Nem azt keresni, ami hiányzik, hanem megélni azt, ami ott van.
A természetben minden adott, hogy erőfeszítés nélkül kerülj a jelenbe, és megszabadulj a vég nélküli agyalástól.
kíváncsi vagy, hogyan lehetséges ez?
Akkor az Erdőfürdőzés Gyakorlatokat pontosan neked találtam ki!
A tudatos, lassított természetjárás megtanít újra érzékelni. Nem csak „kimenni az erdőbe”, hanem figyelni, megpihenni, visszatalálni a belső ritmusodhoz. Visszahozza az életedbe a békét.
Miről van szó?
Az erdőfürdőzés egy japán eredetű erdei relaxációs módszer, számos jótékony egészségügyi hatással.
Erősíti az immunrendszert, elcsendesíti a gondolatokat, csökkenti a stresszszintet, feltölt energiával, és kiegyensúlyozottá tesz a mindennapokban.
Egy remek, klinikailag igazolt, bizonyítottan hatékony mentálhigiénés módszer.
Ezért dolgoztam ki a hétköznapokba is beilleszthető, fenntartható gyakorlás kereteit előfizetéses formában, amivel egyénileg, a lakóhelyeden, rendszeresen, mégis költséghatékonyan gyakorolhatod ezt a relaxációs módszert, megtöbbszörörzve ezzel a jótékony hatásait, és megőrizve a mentális egészséged.
Egészségmegőrzés
Merülj el a természetben és élvezd jótékony hatásait
Feszültségoldás
Engedd hogy átjárjon az erdő nyugalma és csendje
Minőségi idő
Szakadj ki a mindennapi rohanásból és feladatokból
Miért fontos a rendszeresség? Bár már 1 alkalmom után tapasztalhatod az egészségügyi előnyeit (pl. bizonyítottan fokozódik a ráksejteket elpuszító fehérjék termelése a szervezetedben), nem elég évente néhány alkalommal kilátogatni a természetbe, ha a tartós mentális jóléted a cél. Mint ahogy nem elég évente párszor elmenni az edzőterembe vagy salátát enni ahhoz, hogy kipipálhasd a fizikai egészséged. 
Heti 20-30 perc gyakorlás viszont már elég, hogy élvezhesd az erdőfürdőzés legfontosabb előnyeit, különösen a mentális egészségre és a közérzetre gyakorolt jótékony hatásait.
Heti
gyakorlatok
Minden héten fix időpontban, emailben küldöm el az aktuális, 20 perces gyakorlatot, amelyet kiegészít egy részletes tudományos magyarázat a mélyebb megértéshez. Ez a rövid relaxáció a természetben már jelentősen csökkenti a városi életmódból és napi hajtásból adódó kimerültséget, rossz közérzetet, koncentrációs zavart.
Helyfüggetlen módszer
A gyakorlatokat bármilyen természeti közegben elvégezheted, nem szükséges erdőbe menni a teljes feltöltődéshez és a 100%-os hatáshoz. A saját kerted vagy a lakóhelyedhez közeli park, zöld övezet, bármilyen fás terület tökéletesen megfelel a célnak. Sőt, a kirándulásaitokat is remekül kiegészítheti.
Rugalmas
keretek
A gyakorlatok bármilyen napszakban, saját időbeosztásod szerint elvégezhetők. Nem kell máshoz igazodnod, egyénileg is gyakorolhatsz, de közösségi vagy családi élményt is csinálhatsz a feltöltődésből. Rugalmasan illesztheted a napodba, hetedbe a heti gyakorlást, ahogyan neked a legjobb.
Szakmai
tanácsadás
Többféle csomagot is készítettem, gondolva a kipróbálókra, a lelkes kezdőkre, és a haladó gyakorlókra is. A zárt Facebook csoportomban bármikor kérdezhetsz, visszajelzést kaphatsz a saját tapasztalásaidra, sőt személyre szabott gyakorlásra is lehetőséget nyújt, ahol célirányosan dolgozunk a problémáid megoldásán. Nézd meg a részleteket!
Támogató
közösség
A 6 és 12 hónapos program részeként csatlakozhatsz az előfizetők Facebook csoportjához, ahol bátran kérdezhetsz valamint megoszthatod az élményeid. Havi élő adásokkal, kérdezz-felelek alkalmakkal is segítem a fejlődésed, amikor praktikus dolgokról lesz szó. Emellett vezetett erdőfürdőzést is részt vehetsz, így személyesen is meg-ismerkedhetsz a csoporttagokkal és velem. 🙂
Egyéb
bónuszok
Készítettem egy e-bookot, amiben minden hasznos tippet összeszedtem, hogy megkönnyítsem az első lépéseket számodra. Így biztosan zökkenőmentes lesz a gyakorlás. A megfelelő ruházattól (semmilyen extra felszerelés nem szükséges!) a helyszíneken át a mentális felkészülésig mindenben segítek, hogy már az első alkalmakkor is maximális feltöltődésben legyen részed.
Mit várhatsz heti 20 perc gyakorlástól?
elcsitulnak a gondolataid, kitisztul a fejed, és végre fellélegezhet a mindig zakatoló elméd
visszatér az életkedved, reggelente derűsebben ébredsz
könnyebben boldogulsz a feladataidban, fókuszáltabban végzed a teendőid
pihentetőbb lesz az alvásod
lejjebb megy a stresszszinted, csökken a belső feszültség, amit az városi-rohanós életmód generál
csökkenhet a vérnyomásod
lelassulsz, kisimul az idegrendszered, mintha kicseréltek volna
kiegyensúlyozottabban veszed a napi akadályokat
megnövekszik a koncentrációs időd, nem kalandozol el pár perc után
erősebb és ellenállóbb lesz az immunrendszered
magasabb lesz az energiaszinted a mindennapokban
csökkennek a szorongás tünetei
Mikor, kiknek ajánlom a rendszeres erdőfürdőzést?
ha a hagyományostól eltérő (jóga, meditáció), könnyebb, kevésbé időigényes relaxációs módszert keresel
ha rendszeresen tennél a mentális egészségedért, de komoly időhiánnyal küzdesz
ha a belső világodra eddig nem fordítottál figyelmet
ha hangulatingadozások, ingerlékenység, rossz közérzetet rontja az életmindőséged
városban lakóknak, akik alig érintkeznek a természettel
stresszes, elfoglalt életet élőknek, akik szabadidejükben sem tudnak rendesen kikapcsolni
ha alvásproblémákkal küzdesz
ha szorongást, depressziós tüneteket, kiégés jeleit érzékeled magadon
kiknek nem ajánlom a rendszeres erdőfürdőzést?
az erdőfürdőzés nem helyettesíti a pszichoterápiát, a szakszerű lelki tanácsadást, a gyógyszeres kezelést, de kiegészítheti és megkönnyítheti az ezekkel való megbirkózást
ha társasági vagy sportélményt vársz a gyakorlástól – erre ajánlom a kirándulást és túrázást; az erdőterápia elsősorban relaxációs technika és csendben végzett, egyéni gyakorlás, de a egymást nem zavarva csoportban is végezhető
LAPOZZ BELE!
- Vezetett relaxáció a természetben
Az erdőfürdőzés gyakorlatai és a természet könnyen ellazít és energiával tölt fel. Ezekkel a gyakorlatokkal kisimulsz és újra lendületet kapsz a mindennapokhoz.
- Praktikus útmutató a felkészüléshez
Szakképzett erdőfürdő vezetőként pontosan leírom mire figyelj mielőtt belekezdesz és hogyan érdemes gyakorolnod.
- Támogató háttér a folytatáshoz
Ha úgy érzed hogy ez neked való, segítek a folytatásban és támogatlak a gyakorlás folytatásában
VISSZAJELZÉSEK
néhány szó rólam...
Valkó Zsuzsi vagyok, az első hivatalos erdőfürdőzés vezető Magyarországon akit az Association of Nature and Forest Therapy képzett.
2019 óta több mint 1000 résztvevőt kísértem végig az erdőfürdőzés útján. Nem csak vezetem a sétákat — négy éve folyamatosan kutatom is, hogyan változik a résztvevők közérzete. 2023 óta az erdőfürdőzés a Zöld Recept program része — háziorvosi receptre felírható, életmódjavító tevékenység.
Ismerem a kiégést. Tudom milyen, amikor túl sok a feszültség, és hiába próbálsz helytállni, egyszerűen elfogysz. Sokáig pörgős életet éltem, több országban laktam, mindig történt valami új. Aztán megszületett a kisfiam, és hirtelen egy teljesen más világba kerültem: a négy fal közé, kevés térrel és még kevesebb levegővel. Nagyon igyekeztem, teljesen kizsigereltem magam. Csendre, térre vágytam. Amikor találkoztam az erdőfürdőzéssel, azonnal éreztem: erre volt szükségem. Itt találtam vissza az egyensúlyhoz — és végül a hivatásomhoz is.