A programról
Szemétgyűjtés: 10:00-11:00
A Palotai szigeten található az ártéri erdő, amihez sok szállal kötődöm személyesen. Csodahely. Körbeöleli a Duna, mindenhol kidőlt, korhadó fák s közöttük a sarjadó új élet. Ártéri madarak sokaságának otthona. Pecások, kirándulók és szórakozó emberek és a lerakódó hordalék szemétgyűjtője.
Ez nemcsak egy helyszín, ami értünk van, a mi élvezetünkért. Erdőfürdő vezetőként az is hozzátartozik a munkámhoz, hogy gondozzam azt a helyet, ahol sétákat vezetek. Ez azt jelenti hogy törődöm azzal a tájjal, amely befogad. Az, hogy megtisztítom: egyfajta tiszteletadás. Erre hívlak most téged is!
Az erdőfürdőzésben a természettel társak vagyunk, egyenrangú felek. Gyakorlásának egyik legfontosabb eleme a kölcsönösség. Az; hogy ne csak kihasználd a természetet és pusztán csak élvezd a jótékony hatásait, hanem te is visszaadj valamit abból, amit ott járva kapsz. A szemétgyűjtés egy olyan dolog amivel visszaadhatsz a környezetednek. És ki tudja, lehet hogy ez a tapasztalás megerősíti benned azt az érzést hogy a környezetvédelem igenis a te ügyed.
Jogosan kérdezed hogy egyáltalán, miért jó egy ilyen környezetben lenni, ahol van szemét?! Itt szeretnék visszautalni magára az erdőfürdőzés céljára: az összekapcsolódásra a természettel. Ez az erdő része a városnak és sok olyan ember is látogatja, aki csak a saját szórakozását keresi. Ezért olyan, amilyen. Most viszont lehetőséged lesz átélni milyen úgy erdőfürdőzni, hogy előtte időt töltesz azzal, hogy magad is teszel azért a tájért, ahol később relaxálsz és kikapcsolódsz. Amikor kijössz velem, azt szeretném hogy átéld: a része vagy az erdőnek.
Erdőfürdőzés: 11:00-14:00
Mire számíts a sétán? Bemegyünk az erdő sűrűjébe és egy pici területet megismerve figyelünk az ott történő dolgokra, környezetre. Az erdőfürdőzésen leginkább az adott terület részletgazdagságát figyeljük meg, nem kiépített utakon, turistaösvényeken rójuk a kilómétereket. Az erdőfürdő során nincs idegenvezetés, nem látogatunk meg nevezetességeket, és állat- és növényhatározást sem végzünk. Lehetőségeket kínálok arra, hogy önmagadra és a tájra figyelj. A séta alatt egy rövid szakaszt járunk be, mely semmiféle fizikai erőnlétet nem követel meg.
Az erdőfürdő egy irányított relaxációs séta, ahol egyszerű gyakorlatokkal közösséget élhetsz meg a természettel. Ráadásul már 1 alkalom után 50%-al nő az NK-sejtek (azok fehérvérsejtek, amelyek képesek megtámadni és elpusztítani a vírussal fertőződött vagy tumoros sejteket). Ennek hatását 1 hónapig élvezheted, azaz a megfelelő immunerősítéshez érdemes havonta erdőfürdőzni.
Kiknek segít leginkább az Erdőfürdőzés?
- a város szürkeségétől megfáradt személyeknek, akik a természetbe vágynak;
- elfoglalt üzletembereknek és versenyszférában dolgozóknak, akik őszintén vágynak néhány telefoncsörgéstől mentes órára;
- túlterhelt családanyáknak, akik a napját nem tudják már, mikor volt néhány szabad órájuk teljes nyugalomban saját magukra figyelni;
- komolyabb krízist, traumát és fokozott stresszt megélt személyeknek, akik gyógyszerektől mentesen szeretnének újfent rátalálni a lelki békére;
- illetve a csend, a lelassulás és a belső munka jótékony hatását pontosan ismerőknek.
Miért kell ehhez vezető?
Pont ezt kérdeztem én is, amikor először találkoztam az erdőfürdőzéssel. ☺
Az én feladatom azt elősegíteni, hogy tényleg képes legyél lelassulni, kapcsolódni tudj a természethez, és hogy problémák helyett ténylegesen észre tudd venni a természet feltöltő erővel ható szépségeit.
Ez egy szakma, amit én is tanultam. Felelősségemnek érzem segíteni Téged abban, hogy – legalább 3 óra erejéig – mentesíthesd magad a nemkívánatos stresszforrásoktól.
Így töltődhetsz fel pozitív energiákkal az Erdőfürdőzésen
A program a következő menetrend szerint épül fel:
1. Találkozó, dióhéjban megismerjük egymást
Egy előre megbeszélt helyen és időpontban találkozunk, és napsütésben fürdőzve beszélgetünk kicsit.
Picit mesélek az erdőfürdőzésről, majd adok néhány tippet, mire is figyelj a program közben.
2. Életerővel feltöltő közös séta az erdőben
Egy kisebb területet fedezünk fel együtt, nem sietve, inkább a jelenre koncentrálva.
Lelassulunk, kitisztul az elménk, és megtapasztaljuk a természet vitalitásának elképesztő energiáját.
3. Élmények megosztása, beszélgetés, teázás
A közös program végeztével természetesen megosztjuk egymással az élményeket és tapasztalásokat.
Az erdőfürdőzés elmaradhatatlan záró akkordja pedig egy hamisítatlan tea szeánsz.
Erre számíthatsz aZ Erdőfürdőzést követően
- a belső nyugalmat és kiegyensúlyozottságot még napok múlva is érezni fogod;
- színesebbé válik a régóta szürkének és egyhangúnak tűnő világ;
- reggelente jobb kedvvel ébredsz és könnyebben boldogulsz a feladataidban;
- és jó eséllyel Te is beépíted az életedbe a tudatos természetjárást.
A korábbi résztvevők ezt mondták az Erdőfürdőzésről
Az ember így vagy úgy, de ráébred, hogy valódi feltöltődést az anyaföldtől kaphat igazán. A Zsuzsival töltött idő során megértettem, hogy ez egy erőfeszítéstől mentes harmonikus kapcsolat. Az ember valódi jelenlétével, a vággyal, hogy ne csak kapjon, de vissza is adjon, megteremt egy soha ki nem fogyó energiafolyamot. Teljesen lelassulni, minden érzékszervvel az erdőre figyelni teljes lelki békét hozott, s az erdő erőfeszítés nélkül feltárta a válaszokat a kérdéseimre. Zsuzsi ajándék a ma emberének, remélem még sokan osztozhatnak bölcsességében, az emberek, s az erdő iránti mély tiszteletében, s segítségével újra kapcsolódhatnak e kifogyhatatlan energiaforráshoz.
Hári Katalin,
angol nyelvtanár
Amit Valkó Zsuzsi csinál az SOKKAL TÖBB, mint egy közös pihentető séta. A séta utáni napon sokkal összeszedettebb és magabiztosabb vagyok és a munkámban is hatékonyabb. Könnyedség és harmónia van bennem elszántság és koncentráció helyett.
Kotan Niki,
pedagógus
Ezek a séták voltak az első alkalmak, hogy sikerült teljesen kikapcsolnom. A program során Zsuzsi és az erdő segítségével teljesen újjászülettem. Azóta minőségibbnek érzem a szabadban eltöltött időmet, mint eddig. Köszönök mindent!
Halász Dorina,
Greenpeace aktivista
Zsuzsi különleges és ritka módszere élménydús találkozás önmagammal és a természettel. A séta során sikerült megfogalmaznom és ki is mondanom olyan tényeket amelyeket régóta csak tudat alatt rágcsáltam. Az erdőfürdőzés eszközt ad a jelen és a valóság megéléséhez, csendesíti a felesleges gondolatokat és érzékennyé tesz a körülöttünk lévő világ befogadására.
Endrődy Eszter, SparkLing Spot - Az én kreatív Műhelyem
Néhány szó rólam...
Valkó Zsuzsi vagyok, az első hivatalos erdőfürdőzés vezető Magyarországon akit az Association of Nature and Forest Therapy képzett.
Jól ismerem a kiégést és tudom, milyen stresszesnek lenni. Mindig izgalmas életem volt, négy országban éltem és minden nap tartogatott valami izgalmasat. Amikor viszont megszületett a kisfiam, hirtelen bezárult körülöttem minden.
Drasztikus változás volt, legtöbbször otthon voltam, kettesben a babával. A második év végére nagyon elfáradtam és semmit nem szeretett volna, csak elbújni és egyedül lenni. Éreztem, hogy valamin változtatnom kell.
Elkezdtem keresni a megnyugváshoz, feltöltődéshez és kikapcsolódáshoz vezető utat. Azt fedeztem fel, hogy a veteményeskertembe gyomlálva, vagy a természetben sétálva mindig egyszerűbb újabb lendületet venni. Végül egy könyv összekötött az erdőfürdőzéssel és hamar világossá vált: ez az a hivatás amelyre vártam.
Leggyakrabbi kérdések
az erdőfürdőzésről
Gyakran felmerül, hogy vajon mi a különbség az erdőfürdő és a természetben tett séta, túra vagy kirándulás között.
Íme a 3 legfontosabb különbség:
- Bemegyünk az erdő sűrűjébe és egy pici területet megismerve figyelünk az ott történő dolgokra, környezetre. Az erdőfürdőzésen leginkább az adott környezetet, annak részletgazdagságát figyeljük meg, nem kiépített utakon, turistaösvényeken rójuk a kilómétereket.
- Az erdőfürdő egy irányított relaxációs séta, ahol egyszerű gyakorlatokkal közösséget élhetsz meg a természettel. Az erdőfürdő során nincs idegenvezetés, nem látogatunk meg nevezetességeket, és állat- és növényhatározást sem végzünk.
- Az erdőfürdőzésen önmagunkra és az erdőre figyelünk. Ahhoz hogy ezt zavartalanul megtehessük, alapvetően NEM beszélgetünk … csak a megosztó körben. A csend abban segít hogy figyelni tudj. Befelé és kifelé egyaránt. Megfigyelheted hogy minél csendesebb vagy egy erdőben, az annál inkább felfedi magát előtted.
Egy ilyen séta lehetőséget ad rá hogy új szemszögből kapcsolódjunk a természeti elemekhez: megállni és elmerülni a táj látványában, megérinteni a fákat és társaikat és megfigyelni az apró élőlényeket, amelyek mellett máskor elmennénk. Ezek szelíden, de hatékonyan terelik az embert a lelassulás és az éber jelenlét felé, anélkül hogy ezt bármilyen módon erőltetnék. Kisimítja az idegrendszert és belső egyensúlyt hoz létre. Az összes érzékszerved bevonásával merülsz el az erdei környezetben és ez segít:
✅ kisimulni
✅ elcsendesedni
✅ a jelenben maradni
✅ része lenni az erdőnek
✅ minőségi időt eltölteni
Mindenkinek mást ad, éppen azt, amiben az adott élethelyzetében szüksége van. Számos hatása van testi és szellemi egészségünkre, melyek közül néhányat összegyűjtöttem nektek, a teljesség igénye nélkül:
💛 Csökkenti a vérnyomást és a pulzust
🧡 Helyreállítja a koncentráló készséget
❤️ Jótékony hatással van a szorongás, düh, depresszió tüneteire
💛 Növeli az energiaszintet és vitalitást
🧡 Egy 3 órás séta után 1 hétig is megmarad a szervezet megemelkedett ellenálló képessége vírusok és a daganatos megbetegedések ellen.
❤️ Kisimítja az idegrendszert
Végtelen nyugalom járja át tested, lelked. Igazi énidő, amikor csak magaddal foglalkozhatsz. Nincs más dolgod, mind meghallani a saját belső hangod, megtalálni a saját belső csended. Remélem, így már érthető, hogy az erdőfürdőzés miben különbözik a túrázástól és egy egyszerű erdei sétától.
Egy kis területet fedezünk fel a természetben aprólékosan, csendben, a részletekre figyelve. A séta semmiféle fizikai erőnlétet nem követel meg.
Olyan gyakorlatokat osztok meg veled, amelyek segítségével közösséget élünk meg a természettel. Találkozásunk elején mesélek az erdőfürdőzésről és útmutatóval látlak el, mire figyelj.
Ennek első állomása egy vezetett elcsendesülés, majd egy lassú séta során megfigyeljük a körülöttünk lévő tájat és élőlényeket. Ezt követően olyan lehetőségeket kínálok fel, ami önálló felfedezésre hív.
Minden egyes gyakorlat után összegyűlünk és megbeszéljük, ki hogy érzi magát, milyen gondolatokat ébreszt benne az erdő, hogy érzi magát ahhoz képest, hogy belépett oda.
A sétát egy tea ceremóniával zárjuk, ahol egy kiemelt gyógynövény kap szerepet.
Amikor először találkoztam az erdőfürdőzéssel, az első kérdésem – ahogy talán neked is – a következő volt: mégis miért kell ehhez vezető meg szervezett séta, amikor én is ki tudok menni a természetbe? Ez így van, és biztatunk is erre! A valóság azonban nem éppen így fest… a tendencia az, hogy nem töltünk elég időt kint.
Napjainkban átlagosan az időnk 90%-át fedett helyen, a lakásunkban vagy a munkahelyünkön, gép előtt töltjük. Ez pedig pedig óriási stresszel jár. A városi életmód 20%-kal növeli az esélyét valamilyen szorongásos probléma, és 40%-nel a hangulatzavarok kialakulásának esélyét.
Az erdőfürdő vezetők kiváló szakemberek, akik képesek összekötni az embereket a természettel úgy, hogy megtanuld igazán látni és elismerni azt. Én vagyok az aki kinyitja a kaput ezekre az élményekre és segítséget nyújtok abban, hogy zsigerileg kapcsolódj az erdőkhöz, mezőkhöz és annak minden lakójához. Figyelek rá hogy valóban le tudj lassulni. Nem kell gondolkoznod azon, hogy mikor mit csinálj, bízd rám magam. Ráhangollak és benne tartalak a folyamatban, amely már rengetegszer bizonyította, hogy sikeresen működik.
Ezt a gyakorlatsort az ANFT és Amos Clifford egy évtizedig csiszolta és tesztelte több ezer alkalommal, hogy valóban hatékonyan tudjon segíteni. A séta végére kitisztulnak a gondolataid, nyugalmat és harmóniát érzel és komfortosabban érzed magad a bőrödben. A vezetett erdőfürdőzés különlegessége, hogy olyan közösségi élményt élsz át, ahol mások tapasztalataiból gazdagodsz anélkül, hogy bárki megpróbálna meggyőzni a saját igazáról vagy megszerelni téged.
Átlagosan 3 órás egy program, hidegben ez lecsökkenthet 2 órára illetve sokszor van igény arra hogy akár 4 óráig is maradjunk.
Gyere kényelmes ruhában amit nem sajnálsz ha összekoszolódik. Kérlek a séta előtt nézz rá az aznapi időjárás-jelentésre és aszerint öltözz fel! Mivel nem túrázunk, hanem elsősorban szemlélődő relaxációs gyakorlatokat végzünk az erdőben, érdemes több és melegebb ruhával készülni. A tájékoztató emailben kapsz pontosan leírom melyik évszakban mit viselj.
Semmi extra vagy drága felszerelésre nincs szükség. Amit ajánlani szoktam az az évszaknak megfelelő ruházat, egy kulacs meleg teával vagy vízzel, valami harapnivaló és egy ülőke (ülőpárna, kempingszék, pikniktakaró).
Számíts rá hogy rossz időtől, esőtől, zivatartól nem ijedünk meg.
Hacsak nem lesz veszélyes időjárás: villámlás, szélvihar vagy felhőszakadás, akkor számíthatsz az eseményre. Természetesen ebben az esetben értesítelek arról hogy elmarad.
Kullancsok, szúnyogok, legyek … nekik mind az erdő az otthonuk és számíts rá hogy találkozni fogunk velük. Ha érzékeny vagy rájuk kend be magad riasztóval indulás előtt és hazaérve mindig ellenőrizd került -e beléd kullancs. Nálam mindig van nálam rovarűző spray amit séta előtt körbeadok.
Csoportos erdőfürdő esetében kisebb csoportok szoktak jönni, átlagosan 4-8 fő a vezetőn kívül. A maximum amit jó szívvel kísérek az 20 fő.
Ha esetleg zavar mások társasága, akkor a privát erdőfürdőzést javaslom – akár a barátaiddal, szeretteiddel együtt.
1) Az erdőfürdő vezetővé válást egy 6 hónapos gyakornoki időszak és egy vadon elsősegély tanfolyam előzi meg, amely mind időben mind anyagilag nagy befektetés.
2) Minden séta előtt felmérem a terepet és bejárom az útvonalunkat amely sokszor legalább annyi idő mint magát a sétát megtartani.
3) Gyógynövényt gyűjtök és felkészülök arra, hogy arról megfelelő tájékozottsággal meséljek neked
4) Az adott program létrehozása, annak terjesztése és a kapcsolattartás adminisztrációs munkával jár, amit szintén a séta díja fedez.
5) A gyakorlatokra és az erdőfürdő témájára külön készülök otthon, előre megtervezve hogy ott már arra figyelhessek mire van szükséged az erdőben és hogyan kísérjelek a séta során.
6) Minden alkalommal megvendégellek egészséges csemegékkel és teával, amely szintén benne van a jegyárban.
A személyesen vezetett erdőfürdőzéseken nem fordulhat elő az, hogy a résztvevő ne érezzen valamilyen pozitív közérzetváltozást.
Ha mégsem így történik, akkor garantálom azt, hogy visszautalom az igénybe vett szolgáltatás árát. Eddig még nem volt olyan akinek ne tett volna jót az erdőfürdőzés.