erdőfürdő
gyakorlatok
az egyensúlyod megőrzéséhez
Találj nyugalmat
a napi rohanásban
Hiába eszel egészségesen, ha közben a képernyőt lesed vagy sietve hívásokat és emaileket bonyolítasz két falat között. Hiába tornázol, ha közben a bevásárlólistát rakod össze fejben és a gyerekeket fegyelmezed.
A rendszeres multitasking, a napi hajtás, a pihenés, lelassulás és az énidő mellőzése pontosan ezt teszi: a fejünkben állandóan gondolatok cikáznak, amiktől a szabadidőnkben sem tudunk szabadulni.
Ettől az agyunk túlpörög, elfárad, a figyelmünk szétesik, az energia- tartalékaink lemerülnek, a pihentető alvásnak pedig búcsút inthetünk.
Az eredmény?
Enerváltság, ingerlékenység, csökkenő teljesítmény, magánéleti gondok és akár kiégés.
A mentális jóléted és a lelki egészséged kulcsa a kötelezettségektől, telefontól és minden zavaró tényezőtől mentes énidő, ahol csak magadra és a jelenre figyelsz.
A természetben minden adott, hogy észrevétlenül és erőfeszítés nélkül kerülj a jelenbe, és megszabadulj a vég nélküli agyalástól.
kíváncsi vagy, hogyan lehetséges ez?
Akkor az Erdőfürdőzés Gyakorlatokat pontosan neked találtam ki!
Egészségmegőrzés
Merülj el a természetben és élvezd jótékony hatásait
Feszültségoldás
Engedd hogy átjárjon az erdő nyugalma és csendje
Minőségi idő
Szakadj ki a mindennapi rohanásból és feladatokból
Miről van szó?
Az erdőfürdőzés egy japán eredetű erdei relaxációs módszer, számos jótékony egészségügyi hatással.
Erősíti az immunrendszert, elcsendesíti a gondolatokat, csökkenti a stresszszintet, feltölt energiával, és kiegyensúlyozottá tesz a mindennapokban.
Egy remek, klinikailag igazolt, bizonyítottan hatékony mentálhigiénés módszer.
Ezért dolgoztam ki a hétköznapokba is beilleszthető, fenntartható gyakorlás kereteit előfizetéses formában, amivel egyénileg, a lakóhelyeden, rendszeresen, mégis költséghatékonyan gyakorolhatod ezt a relaxációs módszert, megtöbbszörörzve ezzel a jótékony hatásait, és megőrizve a mentális egészséged.
Miért fontos a rendszeresség? Bár már 1 alkalmom után tapasztalhatod az egészségügyi előnyeit (pl. bizonyítottan fokozódik a ráksejteket elpuszító fehérjék termelése a szervezetedben), nem elég évente néhány alkalommal kilátogatni a természetbe, ha a tartós mentális jóléted a cél. Mint ahogy nem elég évente párszor elmenni az edzőterembe vagy salátát enni ahhoz, hogy kipipálhasd a fizikai egészséged. Heti 20-30 perc gyakorlás viszont már elég, hogy élvezhesd az erdőfürdőzés legfontosabb előnyeit, különösen a mentális egészségre és a közérzetre gyakorolt jótékony hatásait.
Heti
gyakorlatok
Minden héten fix időpontban, emailben küldöm el az aktuális, 20 perces gyakorlatot. Ez a rövid relaxáció a természetben már jelentősen csökkenti a városi életmódból és napi hajtásból adódó kimerültséget, rossz közérzetet, koncentrációs zavart.
Helyfüggetlen módszer
A gyakorlatokat bármilyen természeti közegben elvégezheted, nem szükséges erdőbe menni a teljes feltöltődéshez és a 100%-os hatáshoz. A saját kerted vagy a lakóhelyedhez közeli park, zöld övezet, bármilyen fás terület tökéletesen megfelel a célnak.
Rugalmas
keretek
A gyakorlatok bármilyen napszakban, saját időbeosztásod szerint elvégezhetők. Nem kell máshoz igazodnod, egyénileg is gyakorolhatsz, de közösségi vagy családi élményt is csinálhatsz a feltöltődésből. Rugalmasan illesztheted a napodba, hetedbe a heti gyakorlást, ahogyan neked a legjobb.
Szakmai
tanácsadás
Többféle csomagot is készítettem, gondolva a kipróbálókra, a lelkes kezdőkre, és a haladó gyakorlókra is. A zárt Facebook csoportomban bármikor kérdezhetsz, a 12 hónapos csomag pedig személyre szabott gyakorlásra is lehetőséget nyújt, ahol célirányosan dolgozunk a problémáid megoldásán. Nézd meg a részleteket!
Támogató
közösség
A 6 és 12 hónapos program részeként csatlakozhatsz az előfizetők Facebook csoportjához, ahol bátran kérdezhetsz valamint megoszthatod az élményeid. Havi élő adásokkal, kérdezz-felelek alkalmakkal is segítem a fejlődésed, amikor praktikus dolgokról lesz szó. Emellett évi 1-2 privát erdőfürdőzést is szervezek csak előfizetőknek,
így személyesen is meg-ismerkedhetsz a csoporttagokkal és velem. 🙂
Egyéb
bónuszok
Készítettem egy e-bookot, amiben minden hasznos tippet összeszedtem, hogy megkönnyítsem az első lépéseket számodra. Így biztosan zökkenőmentes lesz a gyakorlás. A megfelelő ruházattól (spoiler: semmilyen extra (túra)felszerelés nem szükséges!) a helyszíneken át a mentális felkészülésig mindenben segítek, hogy már az első alkalmakkor is maximális feltöltődésben legyen részed.
Mit várhatsz heti 20 perc gyakorlástól?
elcsitulnak a gondolataid, kitisztul a fejed, és végre fellélegezhet a mindig zakatoló elméd
visszatér az életkedved, reggelente derűsebben ébredsz
könnyebben boldogulsz a feladataidban, fókuszáltabban végzed a teendőid
pihentetőbb lesz az alvásod
lejjebb megy a stresszszinted, csökken a belső feszültség, amit az városi-rohanós életmód generál
csökkenhet a vérnyomásod
lelassulsz, kisimul az idegrendszered, mintha kicseréltek volna
kiegyensúlyozottabban veszed a napi akadályokat
megnövekszik a koncentrációs időd, nem kalandozol el pár perc után
erősebb és ellenállóbb lesz az immunrendszered
magasabb lesz az energiaszinted a mindennapokban
csökkennek a szorongás tünetei
Mikor, kiknek ajánlom a rendszeres erdőfürdőzést?
ha a hagyományostól eltérő (jóga, meditáció), könnyebb, kevésbé időigényes relaxációs módszert keresel
ha rendszeresen tennél a mentális egészségedért, de komoly időhiánnyal küzdesz
ha a belső világodra eddig nem fordítottál figyelmet
ha hangulatingadozások, ingerlékenység, rossz közérzetet rontja az életmindőséged
városban lakóknak, akik alig érintkeznek a természettel
stresszes, elfoglalt életet élőknek, akik szabadidejükben sem tudnak rendesen kikapcsolni
ha alvásproblémákkal küzdesz
ha szorongást, depressziós tüneteket, kiégés jeleit érzékeled magadon
kiknek nem ajánlom a rendszeres erdőfürdőzést?
az erdőfürdőzés nem helyettesíti a pszichoterápiát, a szakszerű lelki tanácsadást, a gyógyszeres kezelést, de kiegészítheti és megkönnyítheti az ezekkel való megbirkózást
ha társasági vagy sportélményt vársz a gyakorlástól – erre ajánlom a kirándulást és túrázást; az erdőterápia elsősorban relaxációs technika és csendben végzett, egyéni gyakorlás, de a egymást nem zavarva csoportban is végezhető
nem kizáró ok, de ha gyakran jársz a természetbe (egyedül) töltekezni, sétálni, szemlélődni (nem túrázni!), az erdőfürdőzés neked kevesebb újat fog mutatni
LAPOZZ BELE!
- Vezetett relaxáció a természetben
Az erdőfürdőzés gyakorlatai és a természet könnyen ellazít és energiával tölt fel. Ezekkel a gyakorlatokkal kisimulsz és újra lendületet kapsz a mindennapokhoz.
- Praktikus útmutató a felkészüléshez
Szakképzett erdőfürdő vezetőként pontosan leírom mire figyelj mielőtt belekezdesz és hogyan érdemes gyakorolnod.
- Támogató háttér a folytatáshoz
Ha úgy érzed hogy ez neked való, segítek a folytatásban és támogatlak a gyakorlás folytatásában
VISSZAJELZÉSEK
néhány szó rólam...
Valkó Zsuzsi vagyok, az első hivatalos erdőfürdőzés vezető Magyarországon akit az Association of Nature and Forest Therapy képzett.
A náluk tanult erdőfürdő vezetők kiváló szakemberek, akik képesek összekötni az embereket a természettel úgy, hogy megtanuld igazán látni és értékelni azt, ami körülötted él. A szervezetet Amos Clifford alapította, aki mélyrehatóan tanulmányozta ennek módszerét Japánban. A magyar erdőfürdő vezetők között egyedül én tanultam tőle személyesen. Azóta is folyamatos szakmai támogatást kapok.
Ismerem a kiégést. Tudom milyen stresszesnek lenni, ezért kezdtem el foglalkozni a területtel. Mindig izgalmas életem volt. 4 országban éltem, minden nap tartogatott valami izgalmasat. Amikor megszületett a kisfiam, hirtelen bezárult körülöttem minden. Drasztikus változás volt. Legtöbbször otthon voltam, egyedül a babával. Megpróbált nagyon jó anyukája lenni a kisfiának és helytállni ezekben az új feladatokban.
A második év végére azonban valami megváltozott bennem. Nagyon elfáradtam. Semmit nem szeretett volna már csak elbújni és egyedül lenni. Éreztem hogy valamin változtatnom kell. Elkezdtem keresni, mi az amitől megnyugszom, feltöltődök és kikapcsolok. Amikor találkoztam az erdőfürdőzéssel hamar világossá vált: ez az.