33%
extrém magas stresszben él az környezetének köszönhetően;
77%
esetében a stressz a fizikai egészséget is negatívan befolyásolja;
48%
rendszeresen küzd alvásproblémákkal, éppen a stressz miatt.
Hogyan lehet kilépni a mókuskerékből és másoknak is segíteni ebben?
A természetben észrevétlenül és erőfeszítés nélkül kerülünk a jelenbe. Elvárásoktól, aggodalmaktól és minden zavaró tényezőtől mentesen csak figyelünk a környezetre, magunkra és egymásra. Az erdőfürdő mindig azt adja, amiből hiányunk van.
Stresszoldás. Egészségmegőrzés. Természetesen.
Mi ez?
Az erdőfürdőzés egy természetalapú relaxációs módszer, számos jótékony mentális és egészségügyi hatással. Erősíti az immunrendszert, elcsendesíti a gondolatokat, csökkenti a stresszszintet, feltölt energiával, és kiegyensúlyozottá tesz a mindennapokban. Klinikailag igazolt, hatékony egészségmegőrző módszer.
Mi lehetsz?
Olyan vezető, aki segít felfedezni és megtapasztalni az erdő jótékony hatásait. Csoportokat vagy egyéni résztvevőket kísérsz és segítesz nekik kapcsolatot teremteni a természettel. Ezek sokszor tudatos légzőgyakorlatok, meditáció, az érzékszervekkel való játék, az erdő hangjainak vagy illatainak felfedezése vagy a természeti elemek megfigyelése.
neked való a képzés,
ha azt érzed
hogy nincs természettudományos háttered vagy elég tapasztalatod;
ha vonz a terület
de nincs min. félmillió forintod arra, hogy részt vegyél egy nemzetközi képzésen;
ha szeretnél
saját élményeket de nem tudsz kiszakadni több napra hogy egy egybefüggő tréningen részt vegyél.
kíváncsi vagy, hogyan?
Útmutató
Gyakorlatias felkészítést kapsz az induláshoz
Erdőfürdő gyakorlatok
Egy teljes éven át heti 1
gyakorlatot kapsz
Tudomány
Magyarázatot kapsz minden gyakorlat mellé
Konzultáció
Havonta egyszer átbeszéljük a haladásod
Tapasztalatszerzés
Négy évszakban élheted át személyesen az élményt
Vállalkozásfejlesztés
Elindulunk az ötlettől a kivitelezés irányába
Könnyen beilleszthető, fenntartható, mivel egyénileg, a lakóhelyeden, rendszeresen, mégis költséghatékonyan mélyülhetsz el az erdőfürdőzés módszertanában.
Felkészült
indulás
Készítettem egy gyakorlati útmutatót, amiben minden hasznos tippet összeszedtem, hogy megkönnyítsem az első lépéseket számodra. Így biztosan zökkenőmentes lesz az erdőfürdővel való ismerkedés. A megfelelő ruházattól a helyszíneken át a mentális felkészülésig mindenben segítek, hogy jól kezdődjön az utad.
Heti
gyakorlatok
Minden héten fix időpontban küldöm el az aktuális erdőfürdő gyakorlatot. Így magadon kívül a saját ismerősi köröd is bevonhatod a gyakorlásba, amíg ismerkedsz a körülötted lévő tájakkal és a vezetéshez szükséges készségekkel. Egy év alatt rengeteg tapasztalatot szerezhetsz és elmélyítheted a természetkapcsolatod.
Tudományos magyarázat
Minden gyakorlatot természettudományos vagy pszichológiai magyarázat egészít ki, így egyszerre kapsz inspirációt és támpontokat. Az elmélyülést olyan kutatási eredmények segitik majd, amelyből pontosan megtudod hogyan hat ránk és mitől működik a természetben töltött idő.
Mentorálás
és közösség
A szupervíziókon együtt dolgozzuk fel azokat az élményeket amiket az első vezetés alatt szerzel. A kezdetek nehézségeit és tanulságait. Bátran kérdezhetsz és megoszthatod az élményeid. Garantálom hogy rengeteget tanulsz belőle. Az erdőfürdőkön személyesen is megtapasztalhatod a hasonló gondolkodású társak felemelő erejét 🙂
Marketing- és vállalkozásfejlesztés
Megtervezzük leendő vállalkozásod összes lényeges elemét egy egyszerű, letisztult tervben, ami az alapot adja az induláshoz. Átbeszéljük az összes fontos buktatót, hogy megalapozottan hozhass döntést azzal kapcsolatban, neked való -e a vállalkozás vagy inkább a közös együttműködések felé mennél tovább. Letesszük a marketing alapköveit, hogy láthatóvá válj.
Rugalmas
keretek
A gyakorlatok bármilyen napszakban, saját időbeosztásod szerint előveheted. Nem kell máshoz igazodnod, egyénileg is gyakorolhatsz, de közösségi vagy családi élményt is csinálhatsz a feltöltődésből. Rugalmasan illesztheted az éltedbe. Az általad választott évi 4 sétán kívül a kurzuson való részvétel helyfüggetlen, bárhonnan csatlakozhatsz.
Milyen hatása van a rendszeres erdőfürdőnek?
elcsitulnak a gondolataid, kitisztul a fejed, és végre fellélegezhet a mindig zakatoló elméd
visszatér az életkedved, reggelente derűsebben ébredsz
könnyebben boldogulsz a feladataidban, fókuszáltabban végzed a teendőid
pihentetőbb lesz az alvásod
lejjebb megy a stresszszinted, csökken a belső feszültség, amit az városi-rohanós életmód generál
csökkenhet a vérnyomásod
lelassulsz, kisimul az idegrendszered, mintha kicseréltek volna
kiegyensúlyozottabban veszed a napi akadályokat
megnövekszik a koncentrációs időd, nem kalandozol el pár perc után
erősebb és ellenállóbb lesz az immunrendszered
magasabb lesz az energiaszinted a mindennapokban
csökkennek a szorongás tünetei
LAPOZZ BELE!
VISSZAJELZÉSEK
néhány szó rólam...
Valkó Zsuzsi vagyok, az első hivatalos erdőfürdőzés vezető Magyarországon akit az Association of Nature and Forest Therapy képzett.
A náluk tanult erdőfürdő vezetők kiváló szakemberek, akik képesek összekötni az embereket a természettel úgy, hogy megtanuld igazán látni és értékelni azt, ami körülötted él. A szervezetet Amos Clifford alapította, aki mélyrehatóan tanulmányozta ennek módszerét Japánban. A magyar erdőfürdő vezetők között egyedül én tanultam tőle személyesen. Azóta is folyamatos szakmai támogatást kapok.
Az Erdőfürdőzéssel azokat a városi embereknek szeretném támogatni, akik élethelyzetükből adódóan nagy nyomás alatt vannak (kisgyererekeket nevelők, nagy nyomás alatt dolgozók, karrierváltó útkeresők). Szeretném megmutatni nekik hogy létezik egy hatékony, számukra is hozzáférhető természetes stresszoldó megoldás, amelyhez bármikor fordulhatnak ha kiegyensúlyozottabb mindennapokra vágynak. A programon bárki részt vehet (idősek, mozgáskorlátozottak és túlsúlyosak egyaránt), mivel nem kötött fizikai erőnléthez.
legfontosabb kérdések
Gyakran felmerül, hogy vajon mi a különbség az erdőfürdő és a természetben tett séta, túra vagy kirándulás között.
Íme a 3 legfontosabb különbség:
- Bemegyünk az erdő sűrűjébe és egy pici területet megismerve figyelünk az ott történő dolgokra, környezetre. Az erdőfürdőzésen leginkább az adott környezetet, annak részletgazdagságát figyeljük meg, nem kiépített utakon, turistaösvényeken rójuk a kilómétereket.
- Az erdőfürdő egy irányított relaxációs séta, ahol egyszerű gyakorlatokkal közösséget élhetsz meg a természettel. Az erdőfürdő során nincs idegenvezetés, nem látogatunk meg nevezetességeket, és állat- és növényhatározást sem végzünk.
- Az erdőfürdőzésen önmagunkra és az erdőre figyelünk. Ahhoz hogy ezt zavartalanul megtehessük, alapvetően NEM beszélgetünk … csak a megosztó körben. A csend abban segít hogy figyelni tudj. Befelé és kifelé egyaránt. Megfigyelheted hogy minél csendesebb vagy egy erdőben, az annál inkább felfedi magát előtted.
Egy ilyen séta lehetőséget ad rá hogy új szemszögből kapcsolódjunk a természeti elemekhez: megállni és elmerülni a táj látványában, megérinteni a fákat és társaikat és megfigyelni az apró élőlényeket, amelyek mellett máskor elmennénk. Ezek szelíden, de hatékonyan terelik az embert a lelassulás és az éber jelenlét felé, anélkül hogy ezt bármilyen módon erőltetnék. Kisimítja az idegrendszert és belső egyensúlyt hoz létre. Az összes érzékszerved bevonásával merülsz el az erdei környezetben és ez segít:
✅ kisimulni
✅ elcsendesedni
✅ a jelenben maradni
✅ része lenni az erdőnek
✅ minőségi időt eltölteni
Mindenkinek mást ad, éppen azt, amiben az adott élethelyzetében szüksége van. Számos hatása van testi és szellemi egészségünkre, melyek közül néhányat összegyűjtöttem nektek, a teljesség igénye nélkül:
💛 Csökkenti a vérnyomást és a pulzust
🧡 Helyreállítja a koncentráló készséget
❤️ Jótékony hatással van a szorongás, düh, depresszió tüneteire
💛 Növeli az energiaszintet és vitalitást
🧡 Egy 3 órás séta után 1 hétig is megmarad a szervezet megemelkedett ellenálló képessége vírusok és a daganatos megbetegedések ellen.
❤️ Kisimítja az idegrendszert
Végtelen nyugalom járja át tested, lelked. Igazi énidő, amikor csak magaddal foglalkozhatsz. Nincs más dolgod, mind meghallani a saját belső hangod, megtalálni a saját belső csended. Remélem, így már érthető, hogy az erdőfürdőzés miben különbözik a túrázástól és egy egyszerű erdei sétától.
Egy kis területet fedezünk fel a természetben aprólékosan, csendben, a részletekre figyelve. A séta semmiféle fizikai erőnlétet nem követel meg.
Olyan gyakorlatokat osztok meg veled, amelyek segítségével közösséget élünk meg a természettel. Találkozásunk elején mesélek az erdőfürdőzésről és útmutatóval látlak el, mire figyelj.
Ennek első állomása egy vezetett elcsendesülés, majd egy lassú séta során megfigyeljük a körülöttünk lévő tájat és élőlényeket. Ezt követően olyan lehetőségeket kínálok fel, ami önálló felfedezésre hív.
Minden egyes gyakorlat után összegyűlünk és megbeszéljük, ki hogy érzi magát, milyen gondolatokat ébreszt benne az erdő, hogy érzi magát ahhoz képest, hogy belépett oda.
A sétát egy tea ceremóniával zárjuk, ahol egy kiemelt gyógynövény kap szerepet.
Amikor először találkoztam az erdőfürdőzéssel, az első kérdésem – ahogy talán neked is – a következő volt: mégis miért kell ehhez vezető meg szervezett séta, amikor én is ki tudok menni a természetbe? Ez így van, és biztatunk is erre! A valóság azonban nem éppen így fest… a tendencia az, hogy nem töltünk elég időt kint.
Napjainkban átlagosan az időnk 90%-át fedett helyen, a lakásunkban vagy a munkahelyünkön, gép előtt töltjük. Ez pedig pedig óriási stresszel jár. A városi életmód 20%-kal növeli az esélyét valamilyen szorongásos probléma, és 40%-nel a hangulatzavarok kialakulásának esélyét.
Az erdőfürdő vezetők kiváló szakemberek, akik képesek összekötni az embereket a természettel úgy, hogy megtanuld igazán látni és elismerni azt. Én vagyok az aki kinyitja a kaput ezekre az élményekre és segítséget nyújtok abban, hogy zsigerileg kapcsolódj az erdőkhöz, mezőkhöz és annak minden lakójához. Figyelek rá hogy valóban le tudj lassulni. Nem kell gondolkoznod azon, hogy mikor mit csinálj, bízd rám magam. Ráhangollak és benne tartalak a folyamatban, amely már rengetegszer bizonyította, hogy sikeresen működik.
Az 1 éves alapozó képzés ára 149.000 Ft, amely tartalmaz:
- gyakorlati útmutatót az induláshoz
- 4 alkalom vezetett erdőfürdőzést terepen
- 52 erdőfürdő gyakorlatot és azok tudományos kiegészítését
- 12 havi 90 perc mentorálást online
- erdőfürdő-vezető tanúsítványt
Igen, természetesen. Ha a részletfizetést választod, abban az esetben a képzés díja 150.000 Ft, amely 10 hónapon keresztül 15.000 Ft-os összegekben kerül levonásra. Részletfizetés kizárólag bankkártyás fizetés esetben fogadok el, átutalásra ennél a konstrukciónál nincs lehetőség.
Az erdőfürdő-vezető képzésta hatályos Felnőttképzési törvénnyel összhangban tartom, és a képzés végén a Felnőttképzési Akkreditációs Rendszer által kiállított tanúsítvány nem engedélyköteles tevékenység végzésére jogosít. A képzést indító felnőttképző nyilvántartási száma: B/2023/000660. A képzés a felnőttképzési tanúsítvány kiadásával zárul, amely nem engedélyköteles tevékenységek végzésre jogosít fel. A tanúsítvány megszerzésének feltétele, hogy a kurzusban megadott követelményeket teljesíti a résztvevő.
Képzési és Kimeneti Követelmények:
- Személyes részvétel 4 db erdőfürdő sétán terepen a beiratkozástól számított 12 hónapon belül
- Minimum havi egy beszámoló a heti erdőfürdő gyakorlatok élményeiről emailben vagy a képzésben résztvevők számára biztosított online felületeken
- Saját erdőfürdő program tartása szupervízióban való részvétellel
Ezek a követelmények biztosítják, hogy a résztvevők részesüljenek mind az elméleti, mind a gyakorlati tudásban az erdőfürdőzés területén, valamint lehetőséget kapjanak a tapasztalatok és az információk megosztására a képzés során.
Az erdőfürdő séták helyszínei:
| Népsziget |
| Palotai sziget |
| Visegrádi hegység, Bükkös-patak |
| Visegrádi hegység, Lajos-forrás |
| Budakeszi Arborétum |
| Budakeszi, Tarnai pihenő |
| Fóti Somlyó |
| Fót, Károlyi Kastély Park |
| Gödöllő |
| Valkói erdő |
| Tinnye, Garancsi tó |
Összefogalom neked. Mindegy mikor csatlakozol a kurzushoz, az egy éves képzés során mindegyikre sor kerül.
Január: Értékajánlat és szolgáltatások
Február: Kommunikációs csatornák
Március: Partnerek, együttműködés, közösségépítés
Április: Automatizálás
Május: Adózás, TEÁOR számok
Június: Célcsoport, buying persona, piackutatás
Július: Értékesítési folyamat
Augusztus: Direkt kommunikáció
Szeptember: Kampánytervezés
Október: Pénzügyi terv
November: Kockázatelemzés
December: Arculattervezés
Bármikor. A kurzust direkt úgy raktam össze hogy rugalmas legyen, te választhasd ki mikor jössz az erdőfürdőkre és a saját környezetedben / időbeosztásodban tudj gyakorolni. A vállalkozásfejlesztési alkalmak időpontjait előre megadom, havonta egyszer találkozunk online.